Up next in 10
Auzef Performans Testleri 2024-2025 Vize Soruları
https://lolonolo.com/2026/04/13/performans-testleri-2024-2025-vize-sorulari/
https://lolonolo.com
Show More Show Less View Video Transcript
0:00
İnsan vücudunun sınırları tam olarak
0:02
nerede? Hiç düşündünüz mü? Bugünkü
0:04
analizimizde işte tam da bu konuya yani
0:07
zirve performansın ardındaki bilime
0:09
dalıyoruz. Bir amatörle bir eliti
0:12
birbirinden ayıran o ince çizgiyi gelin
0:14
birlikte keşfedelim. Peki bir amatörü
0:17
elit bir sporcudan ayıran şey gerçekten
0:20
ne? Yetenek mi? Çalışma mı? Aslında
0:23
cevap çoğu zaman gözle göremediğimiz
0:25
yerlerde. Milisaniyelerin, milimetrenin
0:28
bile fark yarattığı o hassas ölçümlerde
0:30
gizli. Ve şimdi sizi işte tam da o
0:33
ölçümlerin yapıldığı bir performans
0:35
laboratuvarına götürüyorum. Bugünkü
0:37
laboratuvar turumuzda izleyeceğimiz yol
0:39
haritası da bu. Önce olmazsa olmaz
0:42
güvenlik kontrolü. Sonra zihnin hızına
0:46
yani reaksiyon zamanına bakacağız.
0:48
Oradan çevikliğe ve dengeye, sonra da
0:51
vücudun motor gücüne geçeceğiz. En sonda
0:54
da her şeyin temeli olan postürü
0:57
inceleyeceğiz. Hazırsanız başlayalım.
1:00
Evet, hazırsak ilk istasyonumuza
1:02
geçelim. Başlangıç çizgimiz herhangi bir
1:05
teste başlamadan önce her şeyden ama her
1:08
şeyden önemli olan bir adım var.
1:10
Güvenlik kontrolü. Şimdi burada ilginç
1:13
bir ayrım var. Bakın. Eğer tamamen
1:15
sağlıklıysanız ama hayatınızda hiç spor
1:17
yapmadıysanız yavaş yavaş
1:19
başlayabilirsiniz. Sorun yok. Ama
1:22
bilinen bir kalp metabolik ya da solunum
1:24
rahatsızlığınız varsa veya yaşınız
1:26
erkeklerde 45'in, kadınlarda 55'in
1:29
üzerinde ise işte o zaman dur diyoruz.
1:31
Önce doktor onay şart. Yani olay sadece
1:34
formda olup olmamanız değil. Kural
1:36
basit. önce sağlık, sonra performans. Ve
1:39
bu herkesin kendi sınırını bilmesi
1:41
gerektiğini çok net gösteriyor. Bakın
1:43
bir antrenör postürünüze bakıp size
1:45
tavsiyeler verebilir, esnekliğinizi
1:47
ölçebilir ama işg, kan tahlillerine
1:51
geldiğinde o kapı antrenöre kapalı.
1:53
Orası tamamen doktorların alanı. Yani
1:55
herkes kendi işini yapıyor. Bu çok
1:57
kritik bir ayrım. Tamamdır. Güvenlik
2:00
kontrolünden geçtik. Şimdi biraz gaza
2:02
basabiliriz. İkinci durağımızda kas
2:05
gücünü değil zihin gücünü ölçüyoruz.
2:07
Yani sinir sisteminizin ne kadar hızlı
2:09
ateşlediğine bakacağız. Burada
2:12
kronometre falan kullanmıyoruz.
2:14
Aklınızdan bile geçirmeyin. Bu tamamen
2:16
dijital bir hassasiyet işi. Düşünün lafe
2:20
testi gibi cihazlarla beyninizin bir
2:22
ışığı fark edip parmağınıza hareket et
2:25
komutunu göndermesi arasındaki o akıl
2:27
almaz derecede kısa anı saniyenin binde
2:30
biri gibi bir hassasiyetle
2:32
ölçebiliyoruz. resmen düşüncenin hızını
2:35
ölçüyoruz. Peki bu tepki süresi neden
2:38
değişiyor? Bazen şimşek gibi tepki
2:40
verirken bazen neden adeta donup
2:42
kalıyoruz? İşte bunun bilimsel bir
2:44
açıklaması var. Hik yasası. Bu
2:47
psikolojide çok temel bir ilkedir. Şimdi
2:50
gelin bu yasayı basitçe görelim. Size
2:53
tek bir ışık gösterip yanınca düğmeye
2:55
basmanızı istesem çok hızlı olursunuz.
2:58
Peki ya iki ışık gösterip sadece kırmızı
3:01
yanınca bas desem hızınız biraz düşer.
3:04
Onlarca ışığın olduğu bir panelde
3:06
şuradaki yanınca bas dersem işte o zaman
3:09
beyniniz adeta kilitlenir. Tıpkı bir
3:12
kaleci gibi. Penaltıda topun nereye
3:14
gideceği belli. 2 3 seçenek var. Ama bir
3:17
kornerde ceza sahası içindeki o
3:19
karmaşada onlarca ihtimal var. Ne kadar
3:22
çok seçenek beyin için o kadar çok işlem
3:25
süresi demek. Bu kadar basit. Peki bu
3:29
reaksiyon süresini iyileştirebilir
3:30
miyiz? Kesinlikle. Antrenman, öğrenme,
3:34
motivasyon bunların hepsi sizi daha
3:36
hızlı yapar. Ama ama bütün bu
3:38
kazanımları bir anda silip süpürebilecek
3:41
tek bir şey var. Yorgunluk. İster
3:43
fiziksel olsun ister zihinsel.
3:45
Yorgunsanız yavaşsınızdır. Nokta. Burada
3:49
çok önemli hatta şaşırtıcı bir detay
3:51
var. Çim sahada mı koşuyorsunuz parkede
3:54
mi? Bu sizin hareket hızınızı etkiler
3:56
ama reaksiyon zamanınızı değil. Çünkü
3:59
reaksiyon zamanı tamamen zihinsel bir
4:01
süreç. Beyninizin o başlak komutunu
4:04
verdiği o an. Vücudunuzun o komutu alıp
4:07
harekete geçmesi işte o bambaşka bir
4:10
ölçüm. Bambaşka bir konu. Zihinsel hızı
4:12
hallettik. Süper. Şimdi sıra bedenin
4:15
zekasında. Yani çeviklikte. Üçüncü
4:18
durağımız bir nevi engel parkuru. Burada
4:21
mesele sadece düz çizgide ne kadar hızlı
4:23
koştuğunuz değil. Asıl mesele ani
4:26
duruşlar, keskin dönüşler ve tüm bunları
4:28
yaparken kontrolü elden bırakmamak. Bu
4:31
testin adı Ilinoy çeviklik testi.
4:34
Sporcular dünyasında bu bir klasik. Test
4:37
sizi gerçekten zorluyor. Hızla depara
4:39
kalkıyorsunuz. Sonra aniden fren yapıp
4:41
duruyorsunuz. 180 derece dönüp tekrar
4:44
hızlanıyorsunuz ve bir de slalom yaparak
4:47
konilerin arasından geçiyorsunuz.
4:49
Vücudunuzun adeta dans etmesi gerekiyor.
4:52
Ama bir saniye. Çevik olmak yeterli mi?
4:55
Düşünsenize o kadar hızlısınız ama en
4:58
ufak bir dönüşte dengenizi kaybedip yere
5:00
düşüyorsunuz. Hızın ne anlamı kalır?
5:03
Hiçbir anlamı kalmaz. İşte bu yüzden Y
5:06
denge testi gibi testler hayati önem
5:08
taşıyor. Burada tek bacak üzerindeki
5:11
stabilitenizi ölçüyoruz. Peki tamam test
5:14
yaptık ama sonuçları nasıl adil bir
5:16
şekilde değerlendireceğiz? Yani
5:18
bacakları upuzun bir basketbolcuyla
5:20
kısacık bir jimnastikçiyi aynı kefeye
5:22
koyabilir miyiz? Tabii ki hayır. İşte bu
5:25
yüzden basit bir formül kullanıyoruz.
5:27
Direkt ulaştığı mesafeye bakmıyoruz. O
5:29
mesafeyi sporcunun kendi bacak
5:31
uzunluğuna bölüp yüzdeye vuruyoruz. İşte
5:34
o zaman adil bir karşılaştırma yapmış
5:36
oluyoruz. Elmalarla elmaları
5:38
karşılaştırıyoruz. Armutları değil.
5:40
Turumuza devam ediyoruz ve şimdi işin en
5:43
can alıcı noktalarından birine vücudun
5:46
adeta makine dairesine iniyoruz. Motorun
5:48
gücünü, yakıt sistemlerini yani
5:51
dayanıklılığını, gücünü ve bu motorun
5:53
neden yapıldığını yani vücut
5:55
kompozisyonunu ölçeceğiz. Şunu düşünün.
5:58
Vücudumuzda iki farklı motor var gibi.
6:01
Biri uzun yolda saatlerce giden, az
6:03
yakan ama istikrarlı bir dizel motor
6:06
gibi. Bu bizim kardiyovasküler
6:08
dayanıklılığımız. Bir de 0'dan 100'e 3
6:11
saniyede çıkan bir spor araba motoru
6:13
var. Bu da ani, patlayıcı güç gerektiren
6:16
hareketler için. Mesela dikey sıçrama
6:18
gibi. İşte bu da anaerobik güç. İkisi de
6:21
güç ama çalışma prensipleri tamamen
6:23
farklı. Motorun gücünü konuştuk. Peki ya
6:26
arabanın kasası? Eğer kasa çok ağırsa en
6:29
güçlü motor bile zorlanır, değil mi?
6:31
İşte bu yüzden vücut kompozisyonu yani
6:34
vücudun neyden oluştuğu da çok önemli ve
6:36
bunu ölçmek için kullandığımız
6:38
aletlerden biri de şu gördüğünüz
6:40
kaliper. Basit bir maşah gibi durduğuna
6:42
bakmayın. Kullanımı ustalık ister. Ve bu
6:45
ustalık gerektiren ölçümde yapılabilecek
6:48
en büyük en temel hata nedir biliyor
6:50
musunuz? Tam ölçümü okuyacağınız sırada
6:53
o çimdiklediğiniz deri kıvrımını
6:55
bırakmak. İşte o an bütün ölçüm çöp
6:58
olur. Tek bir küçük hareket sonucu
7:00
tamamen geçersiz kılar. Hassasiyet bu
7:03
kadar önemli. Peki doğrusu nasıl? Çok
7:06
basit adımları var ama sırası kritik.
7:08
Önce deri kıvrımını sıkıca yakalayıp
7:10
alttaki kastan ayırıyorsunuz. Sonra
7:12
kaliperi parmaklarınızdan 1 cm kadar
7:15
uzağa yerleştiriyorsunuz. Bir ik saniye
7:17
bekleyip ibrenin oturmasını
7:19
sağlıyorsunuz. Ve en önemlisi o
7:21
çimdiklemeyi hiç bırakmadan ölçümü
7:23
okuyorsunuz. Amaç ne? Sadece yağı ölçmek
7:26
kası değil. İşte bütün mesele bu. Ve
7:29
geldik turumuzun son istasyonuna. Belki
7:32
de en başa koymamız gereken istasyona.
7:34
Çünkü bu her şeyin üzerine inşa edildiği
7:37
temel. Binanın temeli gibi vücudunuzun
7:40
mimari planı yani postürünüz. Çoğumuz
7:43
sağlıklı bir omurganın dimdik durduğunu
7:45
sanırız değil mi? Ama bu tamamen yanlış.
7:48
Sağlıklı bir omurga yandan bakıldığında
7:50
mükemmel bir S harfi şeklindedir.
7:52
Boyunda hafif bir içe kıvrım. Sırtta
7:54
hafif bir dışa kıvrım ve belde tekrar
7:57
bir içe kıvrım. Bu eğriler vücudun
7:59
amortisörleri gibidir. Onlar sayesinde
8:01
yürürken, koşarken oluşan şoku emeriz.
8:04
İşte bu görsel her şeyi anlatıyor
8:06
aslında. Gün içinde hepimizin yaptığı o
8:09
basit hareket masada öne doğru eğilmek.
8:12
O anda ne oluyor biliyor musunuz?
8:14
Vücudunuzun bütün ağırlık merkezi öne
8:16
kayıyor ve o S şeklindeki amortisörler
8:19
yani omurga diskleriniz ezilmeye
8:21
başlıyor. Üzerlerine binen baskı
8:23
katlanarak artıyor. İşte bu yüzden
8:25
diyoruz ki iyi bir postür, bir tercih ya
8:28
da lüks değil. Vücudunuz için bir
8:30
zorunluluk. Evet, bugünkü turumuzda
8:33
vücudu akıl almaz bir hassasiyetle nasıl
8:35
ölçtüğümüzü gördük. Saniyeler,
8:37
santimler, yüzdeler her şey rakamlara
8:40
dökülebiliyor. Peki size son bir soru.
8:43
Madem fiziği bu kadar iyi ölçebiliyoruz,
8:45
bir sonraki adım ne? Aynı hassasiyeti
8:48
bir sporcunun zihnini, karar verme
8:50
yeteneğini, o meşhur oyun zekasını
8:52
ölçmek için kullanabilir miyiz? Belki de
8:54
performans biliminde asıl devrim işte o
8:56
zaman başlayacak.