live_tv
Livestream Starting Soon
00
Hours
:
00
Minutes
:
00
Seconds
Up next in 10
Ata Aöf Genel Antrenman Bilgisi 2024-2025 Vize Soruları
https://lolonolo.com/2026/02/21/ata-aof-genel-antrenman-bilgisi-2024-2025-vize-sorulari/
Bu kaynaklar, Ata AÖF öğrencilerinin Genel Antrenman Bilgisi dersine yönelik hazırlanan 2024-2025 vize sorularını ve eğitim içeriklerini kapsamaktadır. Metinlerde; antrenmanın fizyolojik etkileri, biyomotor yetiler, dayanıklılık türleri ve branşlaşma yaşları gibi temel spor bilimleri konuları detaylıca işlenmektedir. Ayrıca LOLONOLO platformunun sunduğu deneme sınavları, çıkmış sorular ve farklı bölümlere ait akademik destek materyalleri hakkında bilgiler sunulmaktadır. Paylaşılan test soruları, sporcuların performans gelişimi ve antrenman planlaması süreçlerindeki teknik kavramları pekiştirmeyi amaçlamaktadır. Son olarak, çeşitli üniversite programlarına yönelik çalışma rehberleri ve dijital öğrenme araçlarına dair genel bir çerçeve çizilmektedir.
https://lolonolo.com
Show More Show Less View Video Transcript
0:00
Bir şampiyonu hani o en iyileri sıradan
0:02
bir sporcudan ayıran şey nedir? Hiç
0:04
düşündünüz mü? Sadece saf yetenek mi?
0:07
Yoksa işin arkasında böyle bir
0:09
mühendislik, bir plan mı var? İşte bugün
0:13
bir sporcunun bilimsel olarak nasıl inşa
0:15
edildiğine bakıyoruz. İnsan
0:17
performansının ardındaki o plana gelin
0:20
birlikte göz atalım. Ve aslında her şey
0:22
bu sorunun cevabında gizli. Düşünsenize
0:26
eğer vücudumuzu yüksek performanslı bir
0:28
makine gibi görürsek bu makineyi zirveye
0:31
taşımak için hangi parçaları
0:33
güçlendirmemiz, hangi yazılımları
0:35
yüklememiz gerekir? Hadi bakalım bu
0:37
yapıyı şimdi adım adım birlikte inşa
0:40
etmeye başlayalım. Her şey bu temel
0:42
prensiple başlıyor. Bakın ünlü spor
0:45
bilimci Holman ne diyor. Antrenman
0:47
dediğimiz şey geçici bir durum değil.
0:49
Aksine vücudu temelden ve en önemlisi
0:52
kalıcı olarak yeniden şekillendiren bir
0:55
süreç. Yani attığınız her adım,
0:57
kaldırdığınız her bir kilo aslında
0:59
vücudunuzun mimarisini baştan yazıyor.
1:02
Peki bu inşaata nereden borçluyoruz?
1:05
Tabii ki motordan. İlk işimiz makinenin
1:08
kalbini yani vücudun o temel donanımını
1:11
bir üst seviyeye taşımak. Odak
1:13
noktamızda performansın olmazsa olmazı
1:15
solunum ve dolaşım sistemleri. Bu
1:18
tabloda gördüğünüz şey aslında şu. Vücut
1:21
oksijeni kullanma konusunda resmen
1:23
seviye atlıyor. Antrenman sayesinde
1:25
akciğerlere daha fazla temiz hava
1:27
giriyor. Oksijenin kana karışma hızı
1:29
artıyor. Hatta nefes almamızı sağlayan
1:32
kasların kendisi bile güçleniyor. Kılcal
1:34
damarların artması ne demek peki?
1:36
Kaslara daha fazla yakıt, daha fazla
1:38
oksijen gitmesi demek. Kısacası
1:40
motorumuz artık daha fazla yakıtı çok
1:42
daha verimli bir şekilde yakmaya
1:44
başlıyor. Tamam, motoru güçlendirdik.
1:47
Donanımız artık çok daha iyi. E şimdi ne
1:50
lazım? Bu güçlü donanımı yönetecek bir
1:52
yazılım lazım. İşte bu yazılım üç temel
1:55
programdan oluşuyor. Kuvvet, sürat ve
1:58
dayanıklılık. İlk programımız kuvvet.
2:01
Tanımı o kadar basit ki bir dirence
2:04
karşı koyabilmek. Bu direnç bir halter
2:06
olabilir. Yer çekiminin kendisi
2:08
olabilir. Hatta ringdeki bir rakibin
2:10
gücü bile olabilir. Yalnız burada çok
2:13
kritik bir detay var. Mesele sadece ne
2:16
kadar ağırlık kaldırdığınız değil. Asıl
2:18
önemli olan bunu kendi vücut
2:20
ağırlığınıza oranla nasıl yaptığınız.
2:23
İşte buna relatif kuvvet diyoruz. Yani
2:26
amaç sadece devasa kaslara sahip olmak
2:28
değil, kendi kilonuza göre olabilecek en
2:31
güçlü hale gelmek. Geldik ikinci temel
2:34
yazılıma. Sürat. Bu da basitçe
2:37
ulaşabileceğiniz en yüksek hıza çıkma
2:39
yeteneği. Ama işin ilginç tarafı bu hıza
2:42
ulaşmanın çok net, çok keskin kuralları
2:45
var. İşte bu grafik o kuralı mükemmel
2:48
bir şekilde özetliyor. Eğer süratinizi
2:51
geliştirmek istiyorsanız
2:52
antrenmanlarınızı mutlaka ama mutlaka
2:55
maksimum efora yakın yani %951
2:58
şiddetinde yapmak zorundasınız. Neden
3:00
mi? Çünkü vücudun o en patlayıcı, en
3:03
hızlı kasılan liflerini sadece bu
3:05
yoğunlukta ateşleyebilirsiniz. Daha
3:07
düşük yoğunlukta yapılan çalışmalar
3:09
maalesef süratinize pek bir şey katmaz.
3:12
Ve üçüncü yazılımımız dayanıklılık.
3:15
Benim sevdiğim tabirle yorgunluğa kafa
3:18
tutma sanatı. Ama vücudun bu sanatı
3:20
sergilemek için kullandığı iki farklı
3:22
enerji sistemi var. Yani iki farklı
3:25
motoru var diyelim. İşte o iki farklı
3:28
motor tam olarak burada. Aerobik
3:30
dayanıklılık, 5.000 metre koşusu gibi
3:32
uzun süreli işlerde oksijeni yakıt
3:35
olarak kullanan dizel motorumuz gibi
3:37
istikrarlı, verimli. Anaerobik
3:40
dayanıklılık ise 200 metre deparı gibi
3:43
kısa ve patlayıcı anlarda hani oksijenin
3:45
yetmediği durumlarda devreye giren roket
3:48
yakıtımız. Biri maraton koşar diğeri
3:50
sprint atar. Harika. Donanımı yeniledik.
3:54
Temel yazılımları yükledik. Makine artık
3:56
gerçekten güçlü. Ama şimdi işin ustalık
3:58
kısmına geldik. O ince ayarları yapmaya
4:01
yani kalibrasyona, kuvveti, sü
4:04
dayanıklılığı bir sanatçı gibi
4:06
kullanmamızı sağlayan o iki sihirli
4:08
dokunuş, beceri ve esneklik. Beceri ya
4:11
da diğer adıyla koordinasyon aslında
4:14
vücudun orkestra şefi. Bütün kasların,
4:16
bütün hareketlerin doğru zamanda, doğru
4:19
güçte ve mükemmel bir uyum içinde
4:21
çalışmasını sağlıyor. Eğer o olmasaydı
4:24
en güçlü kaslar bile anlamsız bir
4:26
gürültüden başka bir şey olmazdı. Peki
4:29
bu müthiş uyum nasıl oluyor? İki
4:31
sistemin kusursuz ortaklığıyla sinir
4:34
sistemi emri veriyor. Kas ve iskelet
4:36
sistemi de bu emri anında uyguluyor.
4:38
İşte antrenman yapmak bu iki sistem
4:41
arasındaki iletişim hattını adeta fiber
4:43
optik kabloya çeviriyor. Sinyaller çok
4:46
daha hızlı ve net gidip geliyor. Peki bu
4:49
beceri nasıl geliştirilir? İşte burada
4:52
ilginç bir detay var. Kaynaklara göre
4:54
antrenörler planlama yaparken sporcunun
4:57
yaşını ve deneyimini mutlaka hesaba
4:59
katmalı. Ama sporcunun boyu beceri
5:01
antrenmanını planlarken birincil bir
5:03
faktör olarak görülmüyor. Bu da bize
5:05
neyi gösteriyor? Beceri, fizikten çok
5:07
pratikle ilgili bir şey. Ve ince
5:10
ayarların sonuncusu esneklik. Ama burada
5:12
bahsettiğimiz şey öyle bildiğimiz genel
5:14
esneme hareketleri değil. Özel esneklik.
5:17
Bir jimnastikçinin bacaklarını tam
5:19
olarak iki yana açabilmesi ya da bir
5:21
engelli koşucusunun o inanılmaz kalça
5:23
açıklığına ulaşması gibi sadece o sporun
5:26
gerektirdiği spesifik hareket
5:28
aralıklarına sahip olma yeteneği. Evet,
5:31
makinemızı inşa ettik, yazılımını
5:33
yükledik ve en ince ayarına kadar
5:35
kalibre ettik. Şimdi de sıra geldi her
5:37
şeyin özetlendiği o bölüme, kullanım
5:39
kılavuzuna yani yüksek performansı
5:41
yöneten o temel sayılar ve altın
5:43
kurallara. Ekranda sadece tek bir sayı
5:46
var. 1000. Bu sayı öyle sıradan bir sayı
5:50
değil. Bu sayı sıradan sporla elitspor
5:53
arasındaki o keskin çizgiyi temsil
5:55
ediyor. Evet. 1000 saat. Elit bir
5:59
sporcunun jirveye çıkmak ve orada
6:01
kalabilmek için bir yılda yapması
6:02
gereken minimum antrenman süresi bu.
6:05
Yani adanmışlığın ve emeğin rakamlara
6:08
dökülmüş hali. Ve işte o kullanım
6:11
kılavuzundan birkaç önemli kural daha.
6:13
Süratçalıyorsanız
6:15
setler arasında tam dinlenmeniz şart.
6:17
Çünkü o patlayıcı enerji sisteminin
6:19
kendini sıfırlaması lazım. Interval
6:22
antrenmanlar genel kondisyonu arttırır
6:24
ama bu sizi yarış temposuna hazırlamaz.
6:27
O başka bir şey. Yorgunken bile kuvvet
6:30
üretebilmek yani kuvvette devamlılık
6:32
başlı başına bir yetenek. Ve şunu
6:35
unutmayın daha hızlı reaksiyon göstermek
6:37
kaslarınızla değil sinir sisteminizin
6:40
daha hızlı ateşlenmesi ile ilgili bir
6:42
durum. İşte böyle yüksek performanslı
6:45
bir sporcunun bilimsel planını, o
6:47
inşaatın adımlarını birlikte inceledik.
6:49
Motoru güçlendirdik, yazılımı yükledik,
6:52
kalibrasyonu yaptık. Artık bu yol
6:54
haritası sizin de elinizde. Şimdi soru
6:56
şu: Bu bilgilerle siz ne inşa
6:59
edeceksiniz? Cevap tamamen size kalmış.
#Education